안녕하세요 Dean입니다 오래간만 입니다. 벚꽃이 핀게 엊그제 같은데 벌써 벚꽃잎이 떨어지면서 초록색 새잎이 돋는 걸 보면 신기한 것 같습니다. 오늘은 목디스크 목건강에 도움이 되는 멕켄지 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 제가 목디스크에 대해 조사해 보았는데 대부분 목디스크 환자의 80~90%는 수술을 할 필요가 없고 그 중에서도 50%의 환자들은 자연치유가 가능하다고 합니다. 그리고 지금 소개해 드릴 멕켄지 운동으로 대부분의 목 디스크는 고칠 수 있도 또 예방 할 수도 있다고 합니다!
맥켄지 운동
1. 앉은 자세에서 머리를 뒤로 끌어당기기
머리를 이완한 상태(모리가 앞으로 나오게 된다)에서 할 수 있는 만큼 최대한 멀리 뒤로 당겨질 떄까지
머리를 천천히 계속해서 뒤로 이동 시킨다. 턱은 안쪽을로 넣고 시선은 앞을 본다.
이 자세를 수 초간 유지한다음 이완시킨다. 10회정도를 한 set로 하루에 6~8회 한다.
2. 앉은 자세에서 목 신전
운동 1에 이어서 한다.
턱을 위로 들어 올리고 머리를 뒤로 기울인 다음에 코를 중심선으로 좌우로 2cm정도 돌린다.
매번 머리와 목을 점차 더 멀리 뒤로 움직이도록 한다.
운동 1과 같이 10회를 한set로 하루 6~8회 실시한다.
3. 누운 자세에서 머리 뒤로 끌어 당기기
*동영상과 달리 맥켄지 방식에서는 베개를 사용하지 않는다.
머리의 뒷부분을 매트리스로 밀면서 동시에 턱을 안으로 당긴다.
운동1,2와 마찬가지로 머리와 목을 가능한 멀리 뒤쪽으로 이동 시킨다.
몇 초 유지한뒤에 이완시킨다.
4. 누운 자세에서 목 신전
머리 밑에 한손을 두고 어꺠의 윗부분을 침대의 가장자리 위에 걸친다.
머리를 손으로 받치면서 천천히 바닥쪽으로 낮춘후에 서서히 손을 치우고 가능한 머리와 목을 뒤로 가져간다.
반복적으로 코를 중심선으로 좌우로 2cm정도 돌린다.
손을 머리 뒤에 받친 상태에서 올라간다.
운동 3후에 실시하며 set 당 한 번만 시행한다.
운동 3과4는 급성 통증의 치료로 쓰이며 통증이 줄게 되면 운동 1과 2로 대치한다.
5. 목을 옆으로 구부리기
운동1 처럼 목을 뒤로 끌어당긴자세에서 머리를 통증을 느끼는 쪽으로 움직인다.
머리를 충분히 끌어당기기 위해서 손을 이용하면 효과적이다.
한쪽에서 통증이 더 많은 경우에 느껴지는 경우에 효과적이다.
6. 목 회전
머리를 뒤로 끌어당긴 상태에서 머리를 좌우로 돌린다. 이떄 머리를 뒤로 끌어당긴 상태를 유지하는 것이 중요하다.
양손을 이용하면 더 효과적이다.
7. 앉은 자세에서 목 앞으로 구부리기.
지금 까지의 운동이 뒤로 끌어당겻다면 이 자세는 앞으로 목을 구부린다.
머리를 앞으로 떨구고 턱이 가능한 가슴에 가까이 오도록 한다.
이떄 깍지 낀 손을 머리 뒤에 대고 팔꿈치기 바닥을 향해 아래쪽을 가리키도록 한다.
운동 7은 주로 두통의 치료에 효과적이면 운동 1과 함께 시행되어야 한다.
